Film prezentujący wykonanie treningu 10 minutowego- program treningowy interwałowy P2 10 minut. 10 x 20 sec./20sec ( 10 ćwiczeń w czasie 20 sekund z 20 sekundowym odpoczynkiem)
Program ten w głównej mierze wzmacnia męśnie głębokie, poprawia stabilizację oraz wprowadza organizm na poziom treningu cardio.
Rozpoczynamy od określenia poziomu zaawansowania w ThoraxTrainer. Wykonujemy ćwiczenie odepchnięcie równoczesne przez 2 minuty. Uzyskany dystans określi nasz poziom zaawansowania. Ta wiedza umożliwi dobór odpowiedniego obciążenia w trakcie wykonywania ćwiczeń (RESISTANCE):
– 200metrów Basic (łatwy)
– 400 metrów INTERMEDIATE (średni)
– 600 metrów ADVANCED (zaawansowany)
Kolejnymi danymi do kontroli jest kadencja (STROKE) – to z jaka częstotliwością wykonujemy odepchnięcia
Kolejność wykonania ćwiczeń w programie P2:
- Odepchnięcie równoczesne
- Odepchnięcie równoczesne na jednej nodze
- Odepchnięcie naprzemianstronne
- Odepchnięcie równoczesne ze zmiana nogi (walk)
- Odepchnięcie równoczesne
- Odepchnięcie równoczesne na jednej nodze
- Odepchnięcie naprzemianstronne
- Odepchnięcie równoczesne ze zmiana nogi (walk)
- Odepchnięcie równoczesne
- Odepchnięcie równoczesne ze zmiana nogi (walk)
POWODZENIA i zapraszamy do zapoznania przepracowania pozostałych programów treningowych 🙂